Kamis, 23 April 2015

Cara Mengatasi Insomnia Dengan Resep Alami Herbal

Insomnia atau sulit tidur memang menjadi masalah yang cukup menyiksa. Apalagi bagi Anda yang memiliki segudang aktivitas, kurang mendapatkan tidur yang berkualitas bisa berdampak pada penurunan kinerja, karena efek kurang istirahat.

Tak sedikit dari kita pasti pernah mendengar atau bahkan memahami, kalimat “makan dan istirahat yang cukup”. Kata-kata ini sering dilontarkan dokter, orang tua, bahkan teman-teman Anda, ketika tengah mengingatkan untuk menjaga kesehatan.

Namun meski terdengar simpel, makan dan istirahat yang cukup untuk sebagian adalah kendala besar, tak sedikit orang yang menganggap dua hal tersebut sulit diterapkan dengan baik, karena banyak faktor penghadang seperti kesibukan, memiliki waktu sedikit, ribet dan lain sebagainya.

Seperti Andi Hariansyah (27) yang berprofesi sebagai marketing di sebuah perusahan ini, mengaku sulit menerapkan hidup sehat karena terbentur masalah kesibukan pekerjaan. “Kerja penuh deadline, target dan semua harus saya kejar. Tak jarang waktu istirahat saya pakai kerja, dan asupan makan pun cenderung tak saya perhatikan, yang penting pas lapar saya makan, dan makanan harus cepat tersedia seperti junk food misalnya,” tuturnya.

Selain masalah asupan Andi pun mengakui, faktor istirahat yang berkualitas pun menjadi masalah tersendiri yang juga sedang dihadapinya. Salah satunya adalah sulit tidur atau yang bisa kita kenal dengan sebutan insomnia.

Untuk insomnia sepertinya banyak dari kita yang pernah mengalaminya. Penyebabnya bisa bermacam-macam, ada yang berangkat dari faktor psikologis seperti banyak pikiran, ada masalah, stres, depresi dan lain-lain. Ada juga yang disebabkan faktor medis (adanya masalah kesehatan yang menyebabkan insomnia) dan bisa juga karena obat, karena pada obat-obatan tertentu yang Anda konsumsi bisa mengakibatkan insomnia. Contohnya obat antidepresan yang cenderung bekerja pada otak, dan membuat Anda jauh lebih aktif. Ada juga obat flu, obat penghilang rasa sakit, lalu obat tekanan darah tinggi dan lain sebagainya.

Lakukan Yoga

Insomnia sebenarnya bukanlah penyakit, namun gejala yang didasari oleh beberapa kemungkinan, seperti gangguan emosional, gangguan fisik dan penggunaan obat-obatan.

Bagi Anda yang merasa lelah karena sering terserang insomnia, ada baiknya atasi segera sebelum merembet pada masalah kesehatan lainnya. Nah, sebagai rekomendasi cobalah lakukan senam yoga untuk mengatasi masalah insomnia ini melalui cara yang alami.

Yoga bukan sekedar tren, untuk urusan kesehatan bisa dibilang, senam yang telah dipraktikkan sejak 4000 tahun lalu ini sangat kaya manfaat, terutama untuk menggapai kekuatan serta kesehatan tubuh yang ideal.

Untuk urusan insomnia, yoga bisa dijadikan cara ampuh untuk menyembuhkannya. Sebab dari segi gerakan yoga yang merupakan senam olah seni dan jiwa ini mengombinasikan pengendalian pikiran, pernapasan, dengan latihan fisik.

Gerakannya cenderung halus dan tidak terburu-buru, sehingga dalam latihan yoga pastinya proses gerakan serta relaksasi yang Anda butuhkan akan segera terealisasikan. Apalagi dalam latihan yoga tiap gerakan mengandung banyak manfaat, entah untuk tubuh atau pikiran. Postur duduk, misalnya, dimaknai sebagai pose untuk relaksasi. Sementara postur berdiri, dimaknai sebagai cara untuk membangkitkan energi.

Penelitian menunjukkan, jumlah insomnia memberikan banyak masalah pada tubuh. Salah satunya ialah obesitas atau kelebihan berat badan. Dalam tiga dekade terakhir, jumlah orang yang menderita obesitas meningkat tajam. “Dalam budaya cepat saat ini, mendapatkan tidur malam yang baik sangat sulit,” kata ahli yoga, Dr. Amrapali Patil.

Jika pola tidur tak sehat ini tidak segera di atasi akan menyebabkan masalah baru yang berkaitan dengan kesehatan tubuh Anda. “ Kurang tidur rentan terhadap banyak masalah, di antaranya obesitas, gelisah, lekas marah, depresi, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung dan lain-lainnya,” sambung Amrapali.

Yoga bisa membantu memperbaiki tidur pada orang yang menderita insomnia kronis. Bukan hanya tentang kuantitas, tetapi juga kualitas tidur. Dalam berbagai studi dan kajian menunjukkan, yoga adalah pilihan gaya hidup yang dapat membantu untuk tidur secara teratur dan lebih baik.

Dr. Amrapali menambahkan, yoga telah terbukti untuk membantu orang dengan insomnia. Sebuah studi Harvard menunjukkan, dengan berlatih yoga hanya 30-45 menit, orang bisa tidur 30 persen lebih cepat.

Perhatikan Asupan Makanan

Dari segi psikologis masalah sulit tidur bisa Anda selesaikan dengan beragam cara, mulai yoga, berlibur, menyelesaikan masalah atau tekanan hidup dengan segera, dan lain sebagainya.

Tapi dari segi konsumsi, baik obat-obatan atau asupan makanan juga harus Anda perhatikan. Tak sedikit dari kita pasti kurang menyadari akan hal asupan yang masuk ke tubuh. Dan fatalnya kebanyakan dari Anda justru terus menerus mengonsumsinya, padahal hal itu tidak baik untuk kesehatan, terlebih untuk mengatasi masalah insomnia. Berikut beberapa asupan yang menyebabkan sulit mendapatkan tidur berkualitas.

1. Makanan berprotein

Daging atau makanan berprotein tinggi dapat mengganggu tidur. Protein menghambat proses sintesis serotonin sehingga Anda terjaga lebih lama.

2. Rokok

Banyak dari kita salah kaprah menjadikan rokok sebagai media penenang atau relaksasi. Padahal rokok mengandung nikotin yang merupakan neuro-stimulant yang menyebabkan Anda susah tidur.

3. Minuman berkafein

Jenis minuman berkafein tentu menyebabkan Anda sulit tidur. Minuman bersoda merupakan salah satu faktor terbesar Anda terserang insomnia. Jadi bagi Anda penggemar minuman tersebut, harap dikurangi konsumsinya.

4. Mengandung MSG

MSG (monosodium glutamate) yang sering ditemukan dalam hidangan makanan juga dapat menyebabkan seseorang mengalami sulit tidur. Hal ini dikarenakan, MSG dapat menimbulkan reaksi stimulan bagi beberapa orang.

5. Minuman beralkohol

Alkohol bertanggung jawab untuk dehidrasi yang mengarah pada terganggunya tingkat serotonin, yang menyebabkan sulit tidur.

6. Makanan mengandung tyramine

Terong, kentang, tomat, dan bayam juga sebaiknya dihindari karena mengandung tyramine yang dapat meningkatkan terbentuknya zat norepinephrine, stimulan otak.

7. Makanan bergas

Makanan yang memproduksi gas bisa membuat seseorang merasa tidak nyaman. Jika Anda ingin tidur nyenyak, jauhi makanan pedas dan yang memproduksi gas seperti kacang polong, kacang-kacangan, dan brokoli.
Sumber : Koran Jakarta

Previous
Next Post »